Quando fica sentado a uma mesa o dia todo, a sua postura pode muitas vezes deteriorar-se, pois pode inclinar-se ou deslizar na cadeira para se sentir mais confortável. No entanto, uma postura incorreta pode afetá-lo a longo prazo. Seguem abaixo algumas dicas e conselhos sobre a postura correta ao sentar-se para evitar dores no pescoço e nas costas.
6 dicas para uma postura correta
Pode ser difícil encontrar a posição correta e há várias razões para isso. Na verdade, não existe uma postura correta, mas há certos cuidados que deve tomar ao sentar-se por um longo período de tempo:
- Os seus pés devem estar apoiados no chão
- Deve haver espaço para um punho cerrado entre a parte de trás dos joelhos e a borda frontal da cadeira
- Pernas e braços devem estar num ângulo de 90º
- A sua mesa deve estar dois a três centímetros acima do seu cotovelo, quando tiver o braço num ângulo de 90º
- Evite usar o apoio de braço se a sua cadeira tiver um, caso contrário, corre o risco de relaxar no apoio de braço
- Certifique-se de mudar de posição de vez em quando. Dê uma curta caminhada ou faça alguns exercícios de alongamento, se ficar sentado na cadeira por um longo período de tempo
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Como configurar corretamente a sua cadeira de escritório
Uma posição sentada correta depende da escolha de uma cadeira de escritório que atenda aos requisitos específicos. A cadeira deve permitir-lhe sentar-se numa posição estável e mover-se facilmente. Para facilitar ainda mais a movimentação, um tapete para cadeiras é altamente recomendado, além de evitar arranhões no chão.
Para obter a posição correta do assento, deve ser capaz de ajustar a altura do mesmo e a profundidade da cadeira. Também deve ser capaz de ajustar o encosto para que a cadeira se adapte à sua altura e à curva das suas costas. O encosto deve apoiar a parte inferior das costas e não deve ser mais alto do que as omoplatas. O apoio da parte inferior das costas deve estar à altura do cinto para que as suas costas permaneçam retas.
Mude de posição regularmente
Uma postura correta é importante, mas não é suficiente. Certifique-se de mudar de posição de vez em quando para manter o seu corpo ativo. Ao fazê-lo, pode evitar muitos dos potenciais problemas resultantes de ficar sentado por um longo período de tempo.
Uma boa maneira de criar variação é levantar-se quando estiver a falar ao telefone. Sempre que possível, faça reuniões de pé ou simplesmente faça alguns exercícios de alongamento em intervalos regulares. Se tem uma mesa com altura ajustável, não é má ideia trabalhar em pé de vez em quando. Faça disso uma rotina para não se esquecer.
Distância em relação ao ecrã
Se estiver a olhar para um ecrã durante muito tempo, isso pode causar dores no pescoço. A distância até ao ecrã deve ser aproximadamente o comprimento de um braço (aprox. 70cm), ou um pouco mais no caso de ecrãs maiores.