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Como se sentar de forma correta

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Categoria: Escritório

Quando fica sentado a uma mesa o dia todo, a sua postura pode muitas vezes deteriorar-se, pois pode inclinar-se ou deslizar na cadeira para se sentir mais confortável. No entanto, uma postura incorreta pode afetá-lo a longo prazo. Seguem abaixo algumas dicas e conselhos sobre a postura correta ao sentar-se para evitar dores no pescoço e nas costas.

6 dicas para uma postura correta

Pode ser difícil encontrar a posição correta e há várias razões para isso. Na verdade, não existe uma postura correta, mas há certos cuidados que deve tomar ao sentar-se por um longo período de tempo:  

  1. Os seus pés devem estar apoiados no chão
  2. Deve haver espaço para um punho cerrado entre a parte de trás dos joelhos e a borda frontal da cadeira
  3. Pernas e braços devem estar num ângulo de 90º
  4. A sua mesa deve estar dois a três centímetros acima do seu cotovelo, quando tiver o braço num ângulo de 90º
  5. Evite usar o apoio de braço se a sua cadeira tiver um, caso contrário, corre o risco de relaxar no apoio de braço
  6. Certifique-se de mudar de posição de vez em quando. Dê uma curta caminhada ou faça alguns exercícios de alongamento, se ficar sentado na cadeira por um longo período de tempo
Como se deve sentar


Como configurar corretamente a sua cadeira de escritório

Uma posição sentada correta depende da escolha de uma cadeira de escritório que atenda aos requisitos específicos. A cadeira deve permitir-lhe sentar-se numa posição estável e mover-se facilmente. Para facilitar ainda mais a movimentação, um tapete para cadeiras é altamente recomendado, além de evitar arranhões no chão.

Para obter a posição correta do assento, deve ser capaz de ajustar a altura do mesmo e a profundidade da cadeira. Também deve ser capaz de ajustar o encosto para que a cadeira se adapte à sua altura e à curva das suas costas. O encosto deve apoiar a parte inferior das costas e não deve ser mais alto do que as omoplatas. O apoio da parte inferior das costas deve estar à altura do cinto para que as suas costas permaneçam retas.  

Uma cadeira confortável é vital

Mude de posição regularmente

Uma postura correta é importante, mas não é suficiente. Certifique-se de mudar de posição de vez em quando para manter o seu corpo ativo. Ao fazê-lo, pode evitar muitos dos potenciais problemas resultantes de ficar sentado por um longo período de tempo.

Uma boa maneira de criar variação é levantar-se quando estiver a falar ao telefone. Sempre que possível, faça reuniões de pé ou simplesmente faça alguns exercícios de alongamento em intervalos regulares. Se tem uma mesa com altura ajustável, não é má ideia trabalhar em pé de vez em quando. Faça disso uma rotina para não se esquecer.

Aprenda a escolher a cadeira de escritório certa para a melhor postura

Distância em relação ao ecrã

Se estiver a olhar para um ecrã durante muito tempo, isso pode causar dores no pescoço. A distância até ao ecrã deve ser aproximadamente o comprimento de um braço (aprox. 70cm), ou um pouco mais no caso de ecrãs maiores.

Fonte: http://share.upmc.com/2014/05/desk-posture-q-and-a/