Em noites quentes de verão, encontrar sossego e conforto pode ser um desafio. Se sente muito calor para dormir durante a noite, há várias opções para dormir mais fresco.
1. Use um edredão de verão
Algumas pessoas sentem dificuldade em adormecer debaixo de apenas um lençol. Um edredão de verão é fresco e fabricado para o ajudar a dormir confortável num ambiente quente. Este tipo de edredão ajuda a regular o calor e o suor do seu corpo, de maneira a poder dormir confortável e descansar bem.
2. Use a roupa de cama adequada
A roupa de cama de linho é ideal para os meses quentes de verão. Este tipo de tecido absorve rapidamente o suor sem se manter molhado. Este efeito faz com que a roupa de cama esteja seca e fresca, permitindo um boa noite de sono, mesmo em noites quentes de verão. A roupa de cama feita com fibras de linho é também muito duradoura e livre de cotão, proporcionando um ambiente de sono mais saudável.
3. Use um topper com efeito refrescante
Se não tem o hábito de usar um topper, este verão poderá ser uma boa altura para começar – não só porque os toppers protegem e prolongam a vida útil do seu colchão, mas também porque pode escolher um topper com efeito resfrescante. O latex vai dar-lhe uma sensação de que está deitado sobre uma camada extra e não está afundado no seu colchão, o que ajuda a libertar o calor mais facilmente. Toppers são exemplos de produtos que permitem que o seu corpo respire, e evapore todo o excesso de calor e suor.
4. Use um protetor de colchão e um protetor de almofada
Se tem tendência a suar durante a noite, usar um protetor de colchão é uma boa ideia. Prolonga a vida do seu colchão ou topper, protegendo-o do suor.
Um protetor de almofada protege a sua almofada não só do suor, mas também de produtos para o cabelo, cremes de noite etc. Desta forma ajuda também a melhorar a durabilidade da sua almofada.
5. Durma na posição correta para se manter fresco
Quanto menos partes do seu corpo tocarem no colchão, melhor. Por isso é que dormir de lado pode ser uma ajuda. Dormir em posição de “estrela” também pode ajudar o seu corpo a ventilar e a manter-se fresco.
6. Encontre o pijama certo
Escolha um pijama num material que absorva a humidade como o bamboo ou algo leve como o algodão. Pode sentir-se tentado a dormir au naturel, mas lembre-se que o pijama irá absorver parte do suor e proteger mais os seus lençóis.
7. Mantenha uma bebida e um pano húmido junto à cama
Mantenha uma garrafa de água junto à cama – mas não beba demasiado se não quer acordar a meio da noite para ir à casa de banho. Pode também refrescar-se utilizando um pano húmido no rosto.
8. Proteja-se da luz solar
Garanta cobre as janelas com cortinas opacas, estores de enrolar opacos ou estores verticais opacos. A temperatura do seu quarto deve ser mais baixa do que a da sala de estar – de preferência entre os 18-19 graus. As cortinas opacas impedem que os raios solares aqueçam a divisão.
9. O jantar e as bebidas podem fazê-lo sentir-se quente
Comida picante pode fazê-lo suar, por isso evite a pimenta caiena ou jalapeños antes de ir dormir.
Evite também beber álcool e café 2-3 horas antes de se deitar.
