Guia: As melhores almofadas para reduzir o ressonar favorecem a posição lateral para dormir

Costuma ressonar? O seu parceiro ressona? Está a afetar a qualidade do vosso sono? Ressonar pode ser perturbador, mas felizmente existem almofadas que ajudam a reduzi-lo.

Neste artigo, encontrará inspiração e informação sobre almofadas que ajudam a minimizar o ressonar, informação sobre como podem contribuir para melhorar o sono e como escolher a almofada certa.

Almofadas e ressonar

Quando dorme de costas, está numa posição que bloqueia parcialmente as vias respiratórias e reduz o espaço na garganta. É essa falta de espaço que provoca o som típico do ressonar. Para evitar o ressonar, deve tentar dormir de lado em vez de costas.

Ao dormir de lado, as vias respiratórias mantêm-se mais abertas. Dormir consistentemente nesta posição é a estratégia mais eficaz para reduzir o ressonar. Se tem por hábito dormir de costas, pode demorar algum tempo a adaptar-se, mas ajustar o ambiente de sono para favorecer a posição lateral pode ajudar.
É aqui que as almofadas e o ressonar se interligam e as almofadas desempenham um papel importante: uma almofada adequada pode tornar o sono lateral mais natural e confortável, ajudando assim a reduzir o ressonar.

Que almofada escolher?

A melhor almofada para quem ressona é aquela que incentiva a dormir de lado, oferecendo o suporte adequado para a cabeça nessa posição. Mas que tipo de almofada torna essa posição mais confortável?

• Uma almofada com pelo menos uma altura média proporciona o suporte necessário à cabeça quando se dorme de lado.
• Uma almofada firme é boa para dormir de lado, pois o enchimento mantém-se estável e não se desloca facilmente. Se o enchimento se acumular num só ponto, corre o risco de ficar numa posição desconfortável e pouco ergonómica, o que pode causar tensão no pescoço e incentivar a que volte a dormir de costas. A espuma viscoelástica é relativamente firme e compacta, oferecendo o suporte necessário para manter a cabeça alinhada com a coluna e o pescoço.
• Deve optar por uma almofada com bastante volume, que preencha o espaço entre a cabeça e o colchão, bem como entre o ombro e a almofada. Escolha um modelo espesso e cheio, com bastante enchimento, para garantir o máximo conforto e apoio.

Almofadas especializadas para reduzir o ressonar

Se o ressonar, ou o do seu parceiro o incomoda, pode ponderar comprar uma almofada com contorno. As almofadas com contornos são conhecidas pela sua construção única, que acompanha a forma do pescoço e as torna especialmente adequadas para dormir de lado. Algumas almofadas com contorno têm altura ajustável, permitindo modificar o enchimento ou adicionar/remover camadas individuais, o que facilita adaptar a altura da almofada, tornando a posição lateral mais confortável e apelativa do que dormir de costas.

Diferentes tipos de almofada para evitar ressonar

Para além das almofadas especializadas, existem outros tipos de almofadas que podem apoiar a cabeça na posição lateral e ajudar a reduzir o ressonar.
Almofadas de fibra e almofadas naturais podem ter enchimento, suporte e firmeza semelhantes às almofadas especializadas, desde que tenham a construção adequada.

A melhor almofada para quem ressona pode ser uma almofada com várias câmaras, ou seja, zonas distintas que contêm o enchimento. A câmara central deve ter o enchimento mais firme, enquanto as câmaras exteriores devem conter enchimento mais suave. Este tipo de construção ajuda a posicionar corretamente o pescoço e a cabeça quando se dorme de lado, tornando o sono mais confortável e reduzindo a probabilidade de voltar a dormir de costas.

Saiba mais sobre as câmaras das almofadas

A paciência é essencial 

Seja paciente ao tentar mudar de posição para dormir. Pode demorar algum tempo a fazer a transição de uma posição para a outra e a sentir-se confortável com a nova. Poderá ser necessário pelo menos 14 dias para se habituar à nova almofada. 

Prepare-se para sentir vontade de voltar a usar a sua almofada antiga e familiar ou até regressar à posição de dormir de costas.

Existe uma grande variedade de almofadas por onde escolher e também no que toca a propriedade que auxiliam na redução do ressonar. Quer saber tudo sobre como escolher a almofada certa? Consulte o nosso guia completo para saber as respostas às suas perguntas.